东说念主民日报国际版记者 王好意思华
每到冬天，许多东说念主齐会感笔直脚冰凉，即使穿得很厚，也难以确凿和顺起来。为什么会有这种自得？该如何有用改善？东说念主民日报国际版记者对此进行了采访。
为何女性更易手脚冰凉？
一到冬天，“手脚冰凉”就成了许多东说念主的困扰：“睡前捂半天齐热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉？”“为什么我老公冬天手脚老是暖的，而我老是冷得不行？”……这些疑问在采集上引起了不少共识。
在清华大学从属北京清华长庚病院全科医学科门诊，主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来臆测的女性患者显着增多。她们不仅感笔直脚握续或反复冰冷，还常伴有倦怠、面色欠安、睡觉差及月信不调等困扰，部分东说念主以致因此产生了显着的震惊厚谊。
女性确切更容易手脚冰凉吗？原因是什么？
王志翊分析，与男性比较，女性更容易手脚冰凉，可能主要源于以下几项生感性情：一方面，女性的平均基础代谢率频繁低于男性，而肌肉是东说念主体主要产热源，女性平均肌肉量相对较少，导致自己产热能力较弱；另一方面，女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用，但也会遏止血液将热量传递到皮肤名义，导致作为末梢（尤其是手脚）供血相对不及、温度偏低。此外，月信期、孕期等阶段的激素波动，也会影响体温相易功能。值得驻防的是，一些不良的日常糊口风俗经常会加重手脚冰凉自得。举例，久坐不动会放慢血液轮回，过度节食会导致产热原料不及，而为了好意思不雅穿戴单薄或紧身衣裤，会径直影响末梢供血，加重手脚冰凉。
齐门医科大学从属北京中医病院妇科副主任医师刘帅示意，从中医视角看，手脚冰凉并非单纯的“怕冷”，经常与身体里面阳气不及、气血启动不畅相关，具体可分为以下4种常见证型：阳气不及，多与脾肾阳虚关联，除手脚凉外，还常伴有畏寒、腰膝酸软、夜尿频多等进展；气血两虚，典型症状包括面色萎黄、头晕乏力、月信量少色淡；寒凝经脉，气血启动受阻，可能出现手脚热枕青紫、麻痹难堪，遇冷加重；肝气郁结，阳气被郁闭在内，这类东说念主群手脚冰凉但身体不以为冷，以致自愿里面有热感，厚谊波动时症状愈加显着。
手脚冰凉如何科学颐养？
遇笔直脚冰凉，东说念主们经常下意志地聘请多穿衣物来御寒。
王志翊请示，有用御寒并非仅仅加多衣物，重要在于“先中枢，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的虚心，身体中枢温度领路后，当然会分派更多血液至手脚。此外，保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；保举采用分层穿衣法，便于笔据温度相易；鞋袜也应保握干燥，并幸免穿戴过紧的衣物或捎带过紧的饰品。
除了正确御寒，还有哪些圭臬不错改善手脚冰凉？
王志翊示意，改善的中枢在于“开源节流”，即加多身体产热、保险血液轮回。他冷落，日常糊口中，应贯注膳食平衡与足量饮水，保证鼓胀的热量与卵白质摄入。可合乎补充富含铁、维生素B12、叶酸的食品（如红肉、绿叶蔬菜）以注重贫血，并适量食用生姜、羊肉等温性食材。运动方面，冷落每周进行3—5次国法老到，将有氧运动（如快走、慢跑）与禁止力量老到相集中，能有用加多肌肉量、提高基础代谢率。使命中也应定时起身步履、简便伸展，促进末梢血液轮回。此外，保证鼓胀睡觉、学会贬责压力、戒烟限酒等，齐有助于合座机能的改善，从而缓出恭脚冰凉。平淡不错尝试搓手顿脚、原地卓绝、饮用温水、使用暖手宝等圭臬，从里面和局部同期提高温度。
让手脚暖起来，中医有哪些好主见？
刘帅先容，中医见解通过系统的内调外养来改善手脚冰凉：内调重在补养气血、温通阳气；外养着眼于运动经络、引火归元，让体内产生的热量大略班师到达作为终端。日常糊口中，泡脚是最简便有用的圭臬之一，若合作穴位推拿或艾灸足三里、三阴交、涌泉、关元等穴位，更能引发体内阳气；国法运动相通不可或缺，慢跑、八段锦等齐不错促进气血流通。此外，防寒御寒、早睡养阳、相易厚谊、合乎晒背等，也有助于改善手脚冰凉。
在饮食颐养方面，刘帅示意，中医得当“药食同源”，但需因东说念主而异、辨证施食。阳虚体质者阳气不及，顺应温补，可选用生姜、大葱、韭菜、羊肉、鸡肉、核桃等，经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力，应贯注甘温补益，保举山药、莲子、红枣、牛肉、桂圆肉、黑芝麻等食材，五红汤（红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者经常“内热外寒”，应以滋补为主，可选银耳、百合、梨、荸荠等，举例百合银耳羹。
“需要驻防的是，并非通盘手脚冰凉的东说念主齐顺应‘捂’和‘补’，这恰是中医强调‘辨证施治’的重要。”刘帅请示，阴虚、干冷、气郁化火及阳盛体质者，若盲目温补，反而可能加重不适。举例，阴虚者体内津液不及，温补易助虚火；干冷体质者进展为易生痤疮、口苦口干、身体困重、舌苔黄腻，温补可能助湿生热。因此，颐养前应先辨明体质，务必在专科医师率领下进行针对性颐养，以免此地无银三百两。
怎么泡脚才算正确？
泡脚作为传统养生形式，受到许多东说念主的爱重。有东说念主认为泡脚水越烫效力越好，事实确切如斯吗？
王志翊请示，不宜用过热的水长技术泡脚，尤其是水温卓绝42摄氏度或技术卓绝15—20分钟。高温会过度去除皮肤油脂，导致皮肤干燥、瘙痒以致皲裂，还可能引起低温烫伤。此外，下肢血管过度扩展会导致血液淤积，可能引起一过性低血压，雅博体育app中国官网入口起身时容易出现头晕，加多摔倒风险。以下东说念主群更需严慎：皮肤嗅觉阻碍者，如脊髓毁伤、糖尿病周围精神病变患者，因对温度不解锐，极易烫伤；下肢动脉硬化封锁症患者，高温会加多组织代谢需求，但血管短促，局部血液供应不及，可导致组织缺氧加重以致诱发坏疽；静脉曲张、深静脉血栓患者，高温使血管扩展、血流淤滞，可能加重静脉曲张症状或诱发血栓零碎风险等。
“从中医角度看，夜间尤其是睡前，不宜用过烫的水泡至大汗淋漓。”刘帅说，中医强调“血汗同源”“汗为心之液”，睡前阳气宜敛迹内藏，大汗会使阳气外泄、津液耗伤，永恒如斯可能导致气阴两虚，反而影响睡觉，使东说念主出现越泡越虚、越泡越燥的情况。
刘帅先容，正确的泡脚圭臬，重要在于“和睦流畅、引热下行、微微出汗、以藏为本”。一般冷落在晚上9点附近（睡前约1小时）进行，驻防饭后半小时内不宜泡脚，以免影响消化；水温保握在40—45摄氏度，以双脚放入水中嗅觉温热舒心，或稍烫但能隐忍为宜；水位最佳没过脚踝，能浸泡到小腿肚效力更好；每次泡15—20分钟，嗅觉背部微微发烧，或额头、鼻尖稍有汗意即可罢手；泡完后立即用毛巾擦干，穿上干爽棉袜御寒，可合作推拿涌泉穴以助安神。若念念加入药材，应笔据体质聘请，不可轻便添加。此外，患有严要点脑血管疾病、静脉曲张、糖尿病足、足部皮肤龙套或感染、出血性疾病者以及妊妇等东说念主群，泡脚前应臆测医师，严慎进行。
手脚冰凉是“宫寒”吗？
值得驻防的是，手脚冰凉虽多为生理自得，却也可能成为某些疾病的“信号”。
王志翊请示，若是出现单侧肢体冰凉、皮肤热枕随冷热发生显着变化（如煞白、青紫）、即使在虚心环境中也无法缓解，或伴有难堪、麻痹、溃疡以及无法讲明的体重着落、胸闷心悸等症状时，应警惕甲状腺功能减退、贫血、外周动脉疾病、雷诺病等可能性，并实时就医排查。若确诊手脚冰凉由特定疾病引起，要先标准调整原发病。举例，甲状腺功能减退需补充身体贫苦的甲状腺激素，贫血患者需针对性补充养分等。通过积极调整原发疾病，手脚冰凉频繁会随之改善或消逝。
好多东说念主一听到女性手脚冰凉，就立时联念念到宫寒。“其实这是一个很常见的污蔑。”刘帅说，手脚冰凉根源在于阳气不达作为，波及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及关联生殖系统）受寒，两者虽有策动，但弗成简便等同。换言之，“宫寒”不错导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚，温煦无力），但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起。手脚冰凉不错出当今男性、女性各式年级段，而“宫寒”特指女性生殖系统的证候。
刘帅先容，“宫寒”是民间俗称，中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒”。它并不是一个孤立的疾病，而是一种可见于多种妇科疾病的证型，主要分为两种情况：
一种是“实寒”，即寒邪径直侵扰胞宫。常见于经期、产后淋雨涉水受凉、过食生冷或永恒处于阴凉环境。频繁起病急，进展为小腹冷痛拒按、得热痛减，月信热枕深、血块多，血块排出后难堪缓解，舌苔白腻。这种情况好比外敌“寒邪”入侵，身体阳气不一定弱，但被寒邪阻碍了。
另一种是“虚寒”，即体内阳气不及，无法温煦胞宫。多因先天脾肾阳虚，或久病、过食寒凉损耗阳气所致。进展为小腹秘密、喜按喜暖，月信热枕淡、量少质稀，平淡还常伴有全身怕冷、手脚不温、腰膝酸软、精神乏力、舌淡苔白。这好比自己阳气不及，“斗争力”较弱，难以虚心和看管胞宫。
刘帅强调，仅凭“手脚冰凉”或“平淡怕冷”就料定为宫寒并不准确。中医强调四诊合参，需要专科医师集中合座进展进行辨证，能力准确判断与颐养。
喝酒不错暖身吗？
王志翊：喝酒并弗成确凿暖身，所谓的“暖身”嗅觉仅仅一种错觉。
喝酒后，乙醇会使东说念主体名义的毛细血管扩展，使血液轮回加速，更多血液流向皮肤，从而产生暂时的“发烧感”。然则，这种血管扩展会导致身体热量更快地散逸到外界，本色体温并未升高，反而可能因热量祛除过多而导致中枢体温着落。
在阴凉环境中，饮酒后身体散热加速，更容易受到阴凉侵袭，加多伤风、冻伤以致失温的风险。因此，喝酒并非有用的御寒形式，确凿要御寒，冷落通过增添衣物、摄入热饮热食、合乎步履来已毕。
刘帅：从中医视角看，“喝酒暖身”说法具有极大的单方面性和误导性。酒性辛热，具有“辛散温通”的作用，进口后会马上负气血向体表启动，导致皮肤尤其面部、作为温度暂时升高，出现片霎的“阳气浮越”情景——这绝顶于把身体里面较深层的能量，短技术内强行转念到体表。
当乙醇作用畴前，被过度转念到体表的阳气消散，东说念主经常感到愈加畏寒、虚乏，绝顶于预付了身体的能量储备。此外，酒的“热性”会灼伤体内津液，导致口干舌燥。永恒饮酒容易变成“阴虚火旺”体质，出现名义上火（如长痘、口干）、内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”场面，颐养起来更为复杂。
固然，中医并非十足辩白酒的作用。在专科率领下，酒可作为“药引”或用于配制“药酒”，借助其辛散行走的性情雅博体育app中国官网入口，率领其他药物抵达病所。但这必须在专科医师率领下针对特定体质和病症使用，绝非东说念主东说念主顺应。
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